Фитнес клубы Ростова на Дону
26.07.2014

Питание и коррекция массы тела

Очень часто перед соревнованиями возникает необходимость снижения массы тела («сгонка веса»). Это особенно актуально для всех видов борьбы, бокса, гимнастики, фигурного катания на коньках, тяжелой атлетики и др. Многие спортсмены вынуждены ставить ...

Энергетический обмен при физической работе

Энергозатраты и, следовательно, потребность в энергии у здорового человека при нормальной физической нагрузке складываются из четырех главных параметров. Прежде всего — это основной обмен. Он характеризуется потребностью в энергии человека, ...

Белки и белковые продукты

Белки (протеины, от греческого protos — первый) занимают важнейшее место в живом организме как по содержанию в клетке (не менее 45% сухой массы), так и по значению в процессах жизнедеятельности. На долю белков приходится 17% общей массы «стандартного ...

Витамины

Витамины — это группа низкомолекулярных незаменимых факторов пищи, которые обладают выраженной биологической активностью, содержатся в пище в незначительных количествах и не могут синтезироваться в организме человека. Роль витаминов заключается в ...

http://sportaim.ru/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/47023911111.jpg
http://sportaim.ru/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/15402422222.jpg
http://sportaim.ru/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/573277127527.jpg
http://sportaim.ru/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/74250604_vitamins_photos.jpg
News Image

Питание и коррекция массы тела

Очень часто перед соревнованиями возникает необходимость снижения массы тела («сгонка веса»). Это особенно актуально для всех видов борьбы, бокса, гимнастики, фигурного катания на коньках, тяжелой атлетики и др. Многие спортсмены вынуждены ставить пе...

News Image

Энергетический обмен при физической работе

Энергозатраты и, следовательно, потребность в энергии у здорового человека при нормальной физической нагрузке складываются из четырех главных параметров. Прежде всего — это основной обмен. Он характеризуется потребностью в энергии человека, находящег...

News Image

Белки и белковые продукты

Белки (протеины, от греческого protos — первый) занимают важнейшее место в живом организме как по содержанию в клетке (не менее 45% сухой массы), так и по значению в процессах жизнедеятельности. На долю белков приходится 17% общей массы «стандартного чело...

News Image

Витамины

Витамины — это группа низкомолекулярных незаменимых факторов пищи, которые обладают выраженной биологической активностью, содержатся в пище в незначительных количествах и не могут синтезироваться в организме человека. Роль витаминов заключается в обеспече...

Питание Эктоморфа

Эктоморфа характеризует худощавое телосложение. Поэтому основным ориентиром для него является набор массы. Питанию эктоморфа необходимо уделить особое внимание.Ешьте дома, на работе, в кино, на тренировке, в душе, когда спите и т.д.  

 

Шутки шутками, но и в питании эктоморфа есть некоторые правила питания:

- Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо стараться пять раз в сутки, можно и более все зависит от вашей активности.

- Жиров употребляйте не менее 20-и процентов от общего рациона.

- Увеличьте потребление белка при занятиях спортом от 1.5 до 2,5 г белка на кг массы тела, обеспечивающее 25% общей калорийности - максимальное количество белка в рационе, позволяющее удовлетворить потребности спортсменов.

- Употребление в пищу спортивного питания поможет поддерживать уровень питательных веществ (протеины или гейнеры).

- Старайтесь употреблять в пищу как можно больше растительных углеводов (цветную капусту, картошку, брокколи,).

- Больше принимайте в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты просто находка, они содержат сложные углеводы, которые подлежат медленному распаду.

- Витаминно-минеральные комплексы предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Витаминно-минеральные комплексы не стоит употреблять совместно со спортивным питание, т.к оно уже содержит суточную дозу витаминов.

- Старайтесь в день употреблять до 2,5 литров воды.

Большой проблемой для эктоморфов являются стрессы. Постарайтесь не волноваться. Можете освоить простые приёмы медитации. Ну или просто проводите немного времени в уединении.

Как можно меньше испытывать аэробных нагрузок. Активный образ жизни приводит к потере веса. Приберегайте силы для активных силовых тренировок. Все те питательные вещества, которые вы ежедневно потребляете, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы. Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, вы не должены забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий. Все, что требуется для достижения успеха – это создание собственному телу благоприятных условий для роста силы и мышечной массы. То есть усиленное питание, правильное составленная программа тренировок вполне в силах воплотить в реальность то, о чем вы мечтаете.

Читайте также

Тренировка Эктоморфа

Несколько советов по увеличению мышечной массы

Маленькие секреты тренировок

Вернуться к разделу Питание по типу телосложения


 
Питание

SportAIM